适应德国生活——全新的文化、充满挑战的语言、学业压力，加上常常远离家人——会带来真实的心理健康挑战，这些挑战很普遍，却常被忽视，但都是可以处理的。在需要帮助之前就知道在哪里找，会很有意义。
大学心理咨询服务
每所德国大学都有Psychologische Beratungsstelle（心理咨询中心），通常对在校学生免费。提供个人咨询、团体课程和危机干预。等待时间因校而异：大型大学初次预约需等2-4周，危机情况有时可以更快。课程通常用德语，但很多大学咨询中心有英语咨询师——打电话时具体询问。
找到你所在大学的咨询中心：搜索「[大学名称] Psychologische Beratungsstelle」，或在大学学生服务网站上查找。
公立医保与心理治疗
你的Krankenkasse（公立医保）报销心理治疗。挑战在于容量：德国有记录在案的保险认可（Kassenärztliche）治疗师短缺问题，在主要城市等待正式治疗名额可能需要6-18个月。
缩短等待时间的方法：试治疗预约（Probatorik）——治疗师在正式治疗开始前提供最多5次初步咨询，这类预约更容易获得。私人治疗师（Privatpatient）——自费就诊，然后向Krankenkasse申请部分报销。通常每次120-200欧元，部分保险计划可报销50-80%。
线上和App支持
In Between（inbetween.de）：针对德国年轻人（包括国际留学生）的免费在线咨询，由受训咨询师通过聊天提供支持。Teleclinic和Selfapy：提供与德国治疗师视频通话的在线治疗平台，费用通常每次50-80欧元，部分保险计划可部分报销。
危机热线：Telefonseelsorge（0800 111 0 111 或 0800 111 0 222）——德语免费24/7电话咨询。英语危机支持，国际自杀预防协会在iasp.info/resources/Crisis_Centres维护危机中心目录。
BARMER的心理健康保障
BARMER医疗保险在部分地区提供超过法定最低标准的心理健康支持。如果你在BARMER，查看他们的App了解具体的心理健康计划——他们提供包含在你的保险中的结构化在线心理健康项目，无需额外付费。
困难时期什么有帮助
与你的国家社区建立联系：中国学生学者联合会、大学里的国际学生团体、语言交换伙伴。社会连接是成功适应的最强预测因素。大多数大学都有Internationales Studierendenzentrum（国际学生中心），专门为国际学生举办定期活动——查看时间表并参与其中。
