德国冬季大约从11月持续到2月。最难熬的不是寒冷，而是黑暗——柏林12月平均只有1.7小时日照，慕尼黑稍好一点，2.8小时。对于来自东亚或南方国家的人来说，光照骤减是最大的适应挑战。
光疗
每天早上用10,000 勒克斯的日光灯（Tageslichtlampe）照20到30分钟，可以显著减轻季节性情绪失调（SAD）和冬季疲劳。这方面的科学依据很充分；如果医生诊断为 SAD，部分 GKV 医保还会报销灯的费用。Beurer（德国品牌）的产品40到120欧元，在早餐时放在旁边，起床后第一小时内使用。临床研究显示，连续使用的抗抑郁效果相当于低剂量 SSRI，用于轻中度冬季抑郁。
维生素D
德国冬季（10月到3月），不管在户外待多久，皮肤几乎不产生维生素D。大多数人到2月已经缺乏。让家庭医生开血液检测（25-OH Vitamin D）。缺乏通常解释了持续的疲劳、情绪低落和肌肉酸痛。补充建议：每天1,000到2,000 IU 维生素D3，从10月用到4月。在 Apotheke 或 DM 买 Vitamin D3 滴剂，6到12欧元可用一整个冬季。不要超过每日4,000 IU。
公寓供暖和防霉
德国公寓通过墙上暖气片（散热器）供暖，旋钮1到5档，3档约等于20°C。关键点：必须定期通风（Stoßlüften）。每天彻底开窗三次，每次5到10分钟，让室内湿气排出。德国公寓密封性好，不通风会导致霉菌（Schimmel）。一旦出现霉斑，立刻书面通知房东——这是严肃的法律问题。
穿着
德国冬天通常湿冷，不是极寒。分层穿比穿一件厚棉袄实用：打底热力内衣 + 中层抓绒 + 防水外套，应对0°C到-10°C没问题。防水鞋比保暖鞋更重要——11月初用防水喷雾处理好鞋子（在 Sportgeschäft 或 DM 买）。
保持社交
冬天宅在家的诱惑很强。德国文化有几个对抗方法：11月底到12月24日的圣诞市集（Weihnachtsmarkt）带来大量户外社交机会。圣诞后，大多数城市有室内游泳池（Hallenbad）和桑拿，5到9欧元入场，是冬天最放松的活动之一。Volkshochschule 晚间课程让你在冬天认识德国人和其他留学生。
1月和2月是最难熬的时候
圣诞结束后，白天依然短，春天看起来遥遥无期。这时候定期的社交结构比活动内容本身更重要——每周固定聚餐、语言交换、攀岩健身房。
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