全球心理健康资源严重不足：WHO估计需要心理卫生专业人员的人数与实际可用人员之比约40:1，中国等发展中国家比例更为悬殊。数字心理健康干预（DMHIs）理论上能够打破地域和经济壁垒，让更多人获得心理支持。但”数字化”本身不等于”有效”，循证评价至关重要。
## 主要工具类型与证据
**CBT自助App**：Woebot（对话AI引导CBT）在斯坦福RCT（2017，JMIR Mental Health）中显示2周内焦虑和抑郁症状显著降低（效应量d≈0.44），但样本量小（n=70）且缺乏长期随访。普遍问题：高流失率（2周内30-50%用户停用）、发表偏倚和效应量随时间衰减。
**冥想App**：Headspace和Calm拥有数千万用户。牛津大学研究显示Headspace对工作压力和注意力有中等效应，但效果小于有指导的MBSR正念课程。中国的”潮汐”专注于环境声音+呼吸练习，用户满意度高但临床研究数据稀缺。
**在线心理咨询平台**：简单心理、壹心理提供文字/视频咨询匹配服务。真人咨询师提供完整治疗关系，对中重度心理健康问题更有效。平台质量差异大，用户应验证咨询师资质（注册心理师、心理治疗师）。
## 数字工具 vs. 专业治疗
数字工具适合：轻度情绪困扰、生活压力管理、睡眠改善、预防性心理健康维护。**需要专业治疗**：中重度抑郁/焦虑、自伤或自杀意念、创伤后应激（PTSD）、进食障碍、双相情感障碍。两者不互斥——多数临床指南推荐”阶梯式护理”（Stepped Care）：轻度→数字工具→中度→在线咨询→重度→面对面专业治疗。
参见[睡眠科学](https://sunqi.org/sleep-health-science-zh/)；[专注力科学与ADHD](https://sunqi.org/adhd-focus-science-zh/)；[简单心理平台](https://www.jiandanxinli.com/)。
