骑行运动在中国的爆发有两个节点：2014年前后的城市”骑行热”（小蓝车/共享单车的前奏）和2020年新冠疫情期间的户外运动需求增长。2024年，中国公路自行车和山地自行车市场规模超过200亿元，Trek、Giant、Specialized、Cervélo等国际品牌与美利达、喜德盛等国产品牌共同构成多元竞争格局。
## 功率计与FTP的科学意义
心率是传统骑行训练的监控指标，但其响应滞后（到达稳定心率需1-3分钟）且受疲劳、脱水、咖啡因等因素干扰。功率（Power，单位瓦特W）是即时输出，反映骑手对踏板施加的实际力量，不受上述干扰。功率计已从专业赛手装备（2008年以前5000美元以上）降至消费级（Garmin Rally/Pioneer/Quarq等500-2000美元，国产SIGEYI更低）。
**FTP（Functional Threshold Power）**：骑手能维持约1小时的最大持续功率，是评估有氧能力的金标准。测试方法：20分钟最大努力功率×0.95 = FTP估算值。FTP与体重的比值（W/kg，Watts per Kilogram）是公平比较不同体型骑手的核心指标：业余骑手约2-3 W/kg，职业选手约5-6.5 W/kg，世界顶级爬坡手可达6.5 W/kg（Tour de France顶级场景）。
## 训练区间（Training Zones）
以FTP为基准，训练区间通常分为7区（TrainingPeaks/Hunter Allen体系）：Z1（恢复，<55%FTP）→Z2（有氧基础，56-75%FTP）→Z3（节奏，76-90%FTP）→Z4（乳酸阈值，91-105%FTP）→Z5（VO₂max，106-120%FTP）→Z6（无氧产能，>120%FTP）→Z7（冲刺）。大量骑手犯的训练错误：太多时间在Z3″中等强度区”，既不足以刺激有氧基础，又积累过多疲劳。
参见[越野跑训练体系](https://sunqi.org/trail-running-training-zh/)；[超级马拉松运动科学](https://sunqi.org/ultramarathon-science-zh/)；[TrainingPeaks功率训练资源](https://www.trainingpeaks.com/)。
