“益智药”（Nootropics）一词由罗马尼亚心理学家Corneliu Giurgea于1972年创造，原指一类能特异性改善皮层/皮层下认知功能且毒性极低的物质。现在这个词被泛化为”任何声称改善认知的物质”，包括营养补充剂、草药提取物、处方药和娱乐性药物。
## 有较强证据支持的认知物质
**咖啡因（Caffeine）+L-茶氨酸（L-Theanine）**：迄今研究最充分的认知增强组合。咖啡因通过拮抗腺苷受体（阻断睡眠驱力信号）提高警觉性和专注力；L-茶氨酸（绿茶中天然存在）通过增加α脑波和GABA活动，缓和咖啡因的焦虑和心悸副作用。组合（200mg咖啡因+100mg L-茶氨酸）在多项双盲RCT中一致显示对注意力、工作记忆和反应速度的改善，效果优于单独咖啡因。
**Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）**：DHA（二十二碳六烯酸）是大脑神经元细胞膜的重要组成成分，约占大脑脂肪含量的40%。长期摄入不足与认知衰退和抑郁相关。对已有认知损伤（轻度认知障碍）的老年人，DHA补充有一定改善证据；对健康年轻人的短期认知提升，证据较弱。建议从食物来源（深海鱼：三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼）摄取，每周2-3次。
**肌酸（Creatine）**：通常以肌肉补剂形式存在，但脑部对ATP的高需求使肌酸的神经保护和认知功能成为研究热点。研究显示肌酸补充在睡眠剥夺或高认知需求情况下可改善工作记忆和推理能力，对素食者（肌酸主要来自肉类，素食者基础水平低）效果更显著。
## 常见”坑”与注意事项
大量”脑力提升”产品（银杏提取物、磷脂酰丝氨酸、各种”脑力配方”）的临床证据在健康成人中几乎为零，或现有证据质量极低（小样本、无对照、发表偏倚严重）。莫达非尼（Modafinil）在学生中流行，但仅批准用于发作性睡病，长期影响未知，且在中国属管制药品。
参见[脑科学入门](https://sunqi.org/brain-science-overview-zh/)；[压力与大脑](https://sunqi.org/stress-cortisol-brain-zh/)；[Examine.com营养补剂数据库](https://examine.com/)。
